🥢【ダイエットにおすすめ】さっぱり✨

豆腐とツナの和風炒め｜1人分レシピ

「今日は簡単に済ませたいけど、栄養はしっかり摂りたい」そんなときにぴったりの時短×高タンパク×低脂質おかずが「豆腐とツナの和風炒め」。冷蔵庫にあるもので作れて、優しい味わいが体に染みる一品です。

🍽 レシピ概要

• 調理時間：約10分

• 特徴：高タンパク・低脂質・火の通りも早くて簡単

  
  

🛒 材料（1人分）

材料	分量
木綿豆腐	150g
ツナ缶（水煮・ノンオイル）	1/2缶（約35g）
ねぎ（小口切り）	少々
醤油	小さじ1
顆粒だし（または和風だし少々）	小さじ1/3
ごま油	小さじ1/2（控えめ）
白ごま（お好みで）	少々

🔪 作り方

1. 豆腐はキッチンペーパーで水気を軽く切り、手で大きめに崩す

2. フライパンにごま油を熱し、豆腐を炒める（中火）

3. 軽く焼き目がついたらツナを加え、醤油・だしで味付け

4. 全体がなじんだらねぎ・白ごまを散らして完成！

📊 栄養バランス（1人分目安）

項目	数値
カロリー	約170〜180kcal
タンパク質（P）	約17g
脂質（F）	約7g
炭水化物（C）	約3g

※豆腐やツナ缶の種類により多少変動します

💡ポイント

• ごま油を小さじ1/2だけ使って風味アップ＆脂質控えめ

• ツナ缶は水煮を使用して脂質カット（ノンオイルタイプ推奨）

• 豆腐を焼きつけることで、水っぽさを防ぎ満足感UP！

✨まとめ

シンプルな材料でも、ダイエット中に嬉しいバランスの良い一皿。「食べすぎた翌日」や「体を整えたい日」にもおすすめの調整メニューです。ぜひレパートリーに加えてみてください！