🐟ダイエットにおすすめ！脂肪燃焼サポートにも◎

「サバの味噌煮（1人分レシピ）」

ダイエット中でもしっかり食べて、脂肪を燃やしたい人におすすめ！

サバにはEPA・DHAといった良質な脂質が豊富で、体づくりや健康維持にも効果的です！味付けは甘さ控えめ、さっぱり食べられる「和風味噌煮」に仕上げました。

🍽 レシピ概要

• 調理時間：15〜20分

• ポイント：良質な脂質・高タンパク・糖質控えめ

  
  

🛒 材料（1人分）

材料	分量
サバ切り身	約100g（1切れ）
生姜スライス	2〜3枚
水	50ml
味噌	小さじ1.5（約9g）
みりん	小さじ1
醤油	小さじ0.5
ラカント（または砂糖）	小さじ0.5
酒	小さじ2

🔪 作り方

1. サバに熱湯を回しかけて霜降りにし、臭みを軽減する

2. フライパンに水・調味料・生姜を入れて中火で加熱

3. サバを加え、落とし蓋をして弱火〜中火で約10分煮る

4. 汁気が少し残る程度になったら火を止めて完成

   
   

📊 PFCバランス（1人分）

栄養素	数値（目安）
タンパク質（P）	約20g
脂質（F）	約16g（良質な脂質）
炭水化物（C）	約3〜4g

※ラカント使用時／調味料含む推定値です

💡ポイント

• サバの脂は「太る脂」ではなく「燃やす脂」

• 生姜で臭みを和らげ、体を温める作用も

• 味噌とラカントで甘さ控えめでもしっかり旨味

  
  

✨まとめ

ダイエット中でも魚の脂をしっかり摂って、代謝を落とさないことが大切です。サバの味噌煮は、栄養価・満足感・続けやすさの3拍子がそろった一品です。ぜひ一度お試しください！